Zde je několik úžasných způsobů, jak udržet váš trávicí systém v pořádku:
Existují dvě formy vlákniny, rozpustná a nerozpustná.
Rozpustná vláknina se rozpouští v H2O a mění se na gelovitou látku. Nachází se v potravinách, jako je oves, hrášek, fazole, čočka a jablka.
Nerozpustná vláknina je běžně známá jako balastní látka. Pomáhá dostat jídlo do trávicího systému a může zlepšit vaše hovínka. Některé příklady jsou celá zrna, ořechy a kořenová zelenina.
Vláknina dokáže odvrátit zácpu a nepravidelné vyprazdňování. Objemná stolice snáze prochází, takže přidáním vlákniny do vaší stravy můžete udržet pravidelnost.
Někdy bakterie potřebují trochu podpořit. Zde vstupují do hry probiotika. Studie zjistily, že probiotika mohou pomoci při poruchách střev a zlepšit celkové zdraví střev.
Probiotika se prodávají jako doplňky stravy. Pokud pilulky nejsou vaší marmeládou, stále máte štěstí. Fermentované potraviny také obsahují užitečné kmeny bakterií. Snaž se:
jogurtové kefirsauerkrauttempehkimchi
Studie naznačují, že stres je spojen s poruchami trávení, včetně žaludečních vředů, průjmu, zácpy a syndromu dráždivého tračníku (IBS). Uvolněná mysl může vést ke spokojenému bříšku.
Kouření cigaret a pití alkoholu může způsobit zmatek ve vašem trávicím systému. Výzkum ukázal, že kouření může zdvojnásobit riziko vzniku refluxu kyseliny. Může také způsobit žaludeční vředy a rakovinu trávicího traktu.
Alkohol může způsobit, že váš žaludek produkuje více kyseliny, což může vést k refluxu kyseliny a pálení žáhy. Studie navíc naznačují souvislost mezi alkoholem a prosakováním střev, změnami střevních bakterií a zánětlivými střevními onemocněními.
Zůstat fyzicky aktivní může pomoci vašemu trávicímu systému dělat svou věc. V malé studii z roku 2005 měli účastníci, kteří přidali ke svému dni 30 minut chůze, výrazné zlepšení chronické zácpy.
Cvičení může také snížit zánět ve vašem těle, což může zmírnit příznaky zánětlivých onemocnění střev.
Už jsi někdy kakal oheň? Pokud ano, nejste sami a mohl to být špinavý čin jídla, o kterém byste měli nejmenší podezření.
Některé možné spouštěcí potraviny:
kořeněná jídla umělá sladidla sycené nápoje rafinované sacharidy (například bílý chléb a těstoviny) alkohol mléko nebo bílá čokoláda potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků káva mastná jídla (promiň, pizza ?)
Pro většinu lidí jsou tyto potraviny s mírou v pořádku, ale některým mohou způsobit trávicí trakt hodně trápení. Všímejte si toho, které potraviny vám nefungují.
Porucha trávení vám může pořádně zkazit den. Občasné vzplanutí není důvod k obavám, ale pokud máte problémy s regulací, zavolejte svého lékaře.
Typy zažívacích potíží:
křeče žaludku nadýmání přílišný pocit průjmu nebo zácpy nevolnost pálení žáhy ?
Zde jsou některé běžné viníky za zažívacími problémy.
Mléko a mléčné výrobky obsahují cukr zvaný laktóza. K rozkladu tohoto cukru vaše tělo používá enzym zvaný laktáza. Odhaduje se, že tento enzym postrádá 30 až 50 milionů Američanů.
Pokud se po každém kornoutu zmrzliny cítíte nepohodlí, můžete mít intoleranci laktózy. Mezi běžné příznaky patří:
žaludeční křečenadýmánínevolnostprůjem
Lepek je protein, který se nachází v potravinách, které obsahují pšenici, žito a ječmen. U lidí s celiakií vytváří lepek autoimunitní reakci: Tělo identifikuje lepek jako cizí předmět a napadne ho, jakmile se dostane do tenkého střeva.
Příznaky obvykle zahrnují:
únava břišní nadýmání a bolest průjem obvykle páchnoucí stolice tučně vypadající stolice nevysvětlitelná ztráta hmotnosti
K refluxu kyseliny dochází, když se váš dolní jícnový svěrač správně neuzavře. To umožňuje žaludeční kyselině proniknout do vašeho jícnu. Au!
Pokud trpíte kyselým refluxem více než dvakrát týdně, můžete se potýkat s gastrointestinálním refluxním onemocněním (GERD). Asi 20 procent Američanů je postiženo GERD.
Některé potraviny mohou vyvolat GERD, včetně:
tučná jídla kořeněná jídla kyselá jídla (jako rajčata) citrusové plody čokoláda
Jak název napovídá, tento stav skutečně dráždí vaše střeva. Přibližně 3 až 20 procent Američanů má nějakou formu IBS. Tento stav je častější u lidí s vaginou.
Příznaky zahrnují:
křečovité bolesti břicha zácpa průjem nadýmání a plynatost
Neexistuje žádný lék na IBS, ale dietní a fyzické změny vám mohou pomoci zvládnout příznaky.
Trávicí proces je složitý, ale většinu práce za vás udělá vaše tělo! Můžete splnit svou povinnost ke svému doody a pomoci vám udržet zdravé trávení. To znamená vybrat si správná jídla a naslouchat potřebám svého těla.
Dobře, čas jít! Obrazně i doslova. ???
“
Zde je série „Just the Facts“, kde prohledáváme Greatistovy archivy a hledáme nejdůležitější pecky, které potřebujete vědět o jakémkoli daném tématu. Jsou to nehlučné informace, které musíte mít, tak, jak je musíte mít.
Sdílet na PinterestIllustration od Wenzdai Figueroa
Buďme upřímní: mnoho z nás příliš nepřemýšlí o svém trávicím systému, dokud před večeří nezačne netrpělivě dunět nebo drze unikat plyn. Ale naše střeva hrají mnohem větší roli v našem celkovém zdraví, než si možná uvědomujeme – ovlivňují vše od našeho duševního stavu a imunity až po váhu a pokožku.
Z tohoto důvodu je důležité zajistit, aby naše střeva byla v nejlepší možné kondici – a naštěstí existuje spousta kroků, kterými můžeme dosáhnout spokojeného bříška.
Doufám, že jsi přinesl chuť k jídlu. Pojďme strávit 28 faktů o zdraví střev.
Kdo potřebuje preclíky nebo bramborové lupínky, když máte k dispozici tyto delikátní statistiky?
Hrají zásadní roli v tom, že pomáhají vašemu tělu rozkládat jídlo a absorbovat základní živiny. Narušte jejich rovnováhu a začnete si všímat problémů.
Správně – péče o vaše střeva je velmi důležitá, pokud chcete posílit zdraví celého těla.
Ať už jste pravidelně nafouklí, ucpaní, máte děravé střevo nebo Crohnovu chorobu, rozhodně nejste sami, kdo zažívá blbost.
To znamená, že když vám váš partner řekne, že nikdy nezlomí vítr, můžete mu začít dávat přezdívku Pinocchio.
Tak proč – ach – proč nejsou fronty na pánské toalety nikdy tak dlouhé? Ale vážně, studie odhalují, že vše od střevního mikrobiomu, stravy, životního stylu a cvičení ovlivňuje pravidelnost.
Stejně tak kakání jen 3x týdně. V zásadě se pohyby mohou lišit. Zde je 13 faktorů, které mohou ovlivnit pohyby střev.
…před jejich menstruací. Přečtěte si více o tom, jak jsou teta Flo a vaše střeva propojeny těsněji, než si myslíte.
Tyto doplňky jsou plné prospěšných živých mikroorganismů, které mohou pomoci obnovit rovnováhu ve střevech a pomáhají udržovat dobré trávení.
Jistě, má svůj vlastní mikrobiom, ale vaše střevo rozhodně není izolované. Ovlivňuje naše celkové fyzické zdraví.
Studie ukazují, že lidé s méně rozmanitými mikrobiomovými bakteriemi jsou náchylnější k ukládání tuku, přičemž tyto mikroorganismy také hrají roli při vysílání signálů hladu do našeho mozku.
Takže může být složité rozluštit, co se přesně děje, pokud se vám zdá, že to vaše není správné. Vedení deníku jídla však může pomoci.
Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je běžný stav, který postihuje trávicí trakt, ale má dalekosáhlé fyzické účinky (více u žen). Zde je 12 příznaků, na které si dát pozor.
Nedostatek spánku je spojen se vším od srdečních chorob po cukrovku, takže není překvapením, že vynechání vzácných Zzz’s může ovlivnit i vaše střeva.
Některé polohy při spánku mohou podpořit zdravé trávení a pomoci vyhnout se neočekávaně hlučným nočním prdům.
Někdy prostě není možné se vyhnout nutnosti brát léky. Ale některá – zejména antibiotika – negativně ovlivňují střevní mikrobiom. Promluvte si tedy se svým lékařem, pokud máte obavy ze zahájení nového předpisu.
Není to všechno o vnitřních rachotech. Předpokládá se, že zánětlivá kožní onemocnění, jako je ekzém a lupénka, jsou spojeny se špatným trávením.
Podívejte se, jak cvičení nakopne vaše nitro – a co můžete udělat, abyste se vyhnuli nepříjemným nehodám na cestách.
Pohyb přes Downward Dog and Child’s Pose může být stejně prospěšný pro vaše trávicí zdraví. Karimatky připraveny, protože jsme shromáždili ty nejlepší jógové pozice vhodné pro břicho.
Střevo se z dobrého důvodu nazývá „druhý mozek“. Ukázalo se, že váš žaludek a mysl byly celou dobu tajnými přáteli.
Tito nervózní motýli vám nelétají jen do žaludku. Ponořte se hlouběji do toho, jak může stresované střevo vytvořit ustaranou mysl.
Co když nešťastné střevo není jen příznakem deprese, ale ve skutečnosti je její hlavní příčinou? To je to, co vědci nyní předpokládají.
Jedna studie zjistila, že ti, kteří užívali probiotika – a měli tak vyváženější mikrobiom – vykazovali nižší úroveň hněvu. Čas vzít si přírodní pilulku na zchlazení.
Bylo prokázáno, že užívání probiotik a změny stravy zmírňují příznaky spolu s řadou dalších přírodních léčebných přístupů. Máme přehled.
Spojení střeva a mozku není jednosměrná ulice. Tyto znepokojivé myšlenky dokážou udělat velké číslo i na vaše střeva. Dobré zprávy? Existují kroky, které můžete podniknout, abyste dopad snížili.
Mějte na paměti následující, které vám pomohou s výběrem šetrným k bříšku.
Špatné bakterie ve vašem střevním mikrobiomu se živí cukrem a vy je nechcete kazit příliš velkým množstvím sladkostí. Umělá sladidla jsou také na seznamu ingrediencí, které můžete vyzkoušet a omezit pro šťastnější střeva.
Maso a mléčné výrobky přispívají k zánětu střev, což může vést ke špatnému vstřebávání živin a dokonce k rozvoji onemocnění, jako je Crohnova choroba. Odborníci doporučují ponechat tyto dvě skupiny potravin na přibližně 25 procentech naší celkové stravy.
Fermentované produkty, jako je kefír, kombucha a kimchi, jsou plné přírodních živých kultur, které si váš střevní mikrobiom zamiluje. Prohlédněte si devět nejlepších fermentovaných potravin a vyzkoušejte.
Nakládání buřtů s fazolemi je spolehlivý způsob, jak povzbudit plyn. Ale jíst řadu vláknitých potravin s mírou je důležité pro udržení zdraví trávicího traktu, protože se jím živí naše dobré střevní bakterie. Tyto přísady s vysokým obsahem vlákniny se velmi snadno přidávají do jídel.
Nejen jídlo může udělat dobře vašim střevům. K dispozici jsou také různé nápoje, včetně těchto pěti šampionů. Úplné zveřejnění: chlast mezi ně nepatří (omlouvám se).
Koření, jako je kurkuma, se už léta používá k podpoře trávení a boji proti zánětu – a pro kari noc si vezmeme jakoukoli omluvu.
To bylo jistě mnoho faktů k žaludku, takže tam skončíme, než sklouzneme do potravinového kómatu. Ať už chcete změnit svůj jídelníček, přidat do svého dne trochu více pohybu nebo se jednoduše převrátit a zkusit spát na jiné straně – to vše je recept na lepší zdraví střev, který si vaše mysl i tělo zamilují.
Chantelle Pattemore je spisovatelka a editorka se sídlem v Londýně ve Velké Británii. Zaměřuje se na životní styl, zdraví, krásu, jídlo a fitness.
“
Právě jste rozdrtili super uspokojující pot sesh, když – WHAM! — přichází svalová křeč. Nebo se možná jen snažíte vyspat a křeče v nohou vás převezmou.
Naštěstí existují prostředky, po kterých můžete sáhnout přímo do lednice nebo spíže. Výzkum naznačuje, že určité živiny z potravin mohou pomoci zmírnit nebo dokonce zastavit svalové křeče.
Zde je návod, jak tyto nomy mohou pomoci odvrátit tyto svalové křeče.
Share on PinterestWatermelon Yendi Reid; Autor fotografie Tatjana Zlatkovic/Getty Images
Avokádové šílenství tu zůstane. Toto lahodné, všestranné ovoce je nabité křečovitými živinami, včetně draslíku a hořčíku. Tyto minerály působí jako elektrolyty, které jsou nezbytné pro důležité tělesné funkce, jako je svalová kontrakce.
Vražedné cvičení může způsobit nerovnováhu vašich elektrolytů, což může vést ke svalovým křečím. Konzumace potravin bohatých na elektrolyty může pomoci udržet tuto rovnováhu a předejít nebo zmírnit křeče.
Takže až si příště potrénujete kousek avo toastu po tréninku, vězte, že tím prospějete svým svalům i chuťovým buňkám!
Kromě toho, že je kokosová voda super hydratační, je skvělým zdrojem draslíku, hořčíku, vápníku, sodíku a fosforu (všechny zdroje našich přátel proti svalovým křečím, elektrolytů!).
V malé studii z roku 2019 pilo 10 mužských sportovců po intenzivní fyzické aktivitě buď obyčejnou vodu, nebo nápoj bohatý na elektrolyty (jako kokosová voda). Výzkumníci zjistili, že u sportovců bylo méně lékařský rhino gold gel pravděpodobné, že pocítí svalové křeče vyvolané elektrickou stimulací, když se hydratují elektrolytovým nápojem, oproti obyčejné staré H2O.
I když je třeba provést další výzkum, tato raná zjištění naznačují, že kokosová voda a její protějšky bohaté na elektrolyty by mohly být účinné při snižování svalových křečí, když se používají pro hydrataci po tréninku.
Hydratace je klíčová pro primární svalovou funkci, včetně vyhnutí se svalovým křečím. Dehydratace na druhou stranu může bránit tomu, aby se vaše svaly správně stahovaly, a tím způsobit nebo dokonce zhoršit křeče (fuj ? ).
Chcete oživit svůj denní příjem vody? Svačinka na plátku melounu vám může dodat sladkou hydrataci. Kromě toho, že je toto letní oblíbené ovoce skvělým zdrojem hořčíku a draslíku, obsahuje téměř 92 procent vody!
Batáty jsou jednou z nejzdravějších druhů zeleniny, která je plná vitamínů, minerálů a rostlinných sloučenin.
Můžete se na ně spolehnout, že dodají hladinu draslíku, hořčíku a vápníku na podporu svalové funkce: Jeden šálek (200 gramů) šťouchaných sladkých brambor samotný může poskytnout téměř 13 procent vašeho denního doporučeného příjmu hořčíku a více než 20 procent vašeho doporučený denní příjem draslíku!
Víte, že vápník je nezbytný pro zdraví kostí, ale věděli jste, že je stejně důležitý pro funkci svalů? Podle výzkumu z roku 2013 může příliš málo vápníku v krvi způsobit svalové křeče a další svalové komplikace, jako je nepravidelný srdeční tep.
